HAMİLELİKTE 30. HAFTA

 

•          Gebeliğinizin  bu döneminde uykusuzluk problemleri yaşayabilirsiniz. Sizin için en iyi yatış pozisyonu sol tarafınıza ve yan olarak yatmak olur. Çünkü kanı kalbe geri taşıyan ana toplardamarlar karnınızın sağ tarafında. Sol yanınıza yatmanız, bu damarların basıncını düşürür. Bu da kanın organlardan kalbe dönüşünün en iyi şekilde olmasını sağlar. ( Bu şekilde uyumaya özen gösterin ve karnınızın altına bir yastık koyun.)

•          Bir anne adayı için en iyi yatış pozisyonu sol yandır.

•          Eğer mide ağrısı ve yanması (reflü) yaşıyorsanız yemekten hemen sonra uzanmamanız gerekir. En az yarım saat yürür veya oturur pozisyonda olmanızda fayda vardır. Susamlı Simit, poğaça türü yiyecekler ,bazı baharatlar aşırı salçalı yiyecekler veya asitli içecekler  ya da midenin aşırı dolması reflüyü tetikler.  Ayrıca bu dönemde küçük porsiyonlar şeklinde ve sık öğünler tercih etmenizde size yardımcı olabilir. Yatarken vücuduzun üst kısmını, alt kısmından daha yüksekte tutarsanız, midenizden gelen asit yemek borunuza kaçmaz. Yeterli olmazsa doktorunuza başvurun.